「●●は太る」「こうすると健康に良いらしい」など、ダイエットや健康に関する情報は山ほどありますよね。
でもそれって本当？今回はさまざまな噂の真偽を明らかにします！
あなたはいくつ分かりますか？気になる噂をチェック！
1. 朝日を浴びると痩せる？
A. ホント！「朝日を浴びる時間が早い人ほどBMIが低下する」という研究結果が！朝日は体内時計を整え、代謝アップや食欲、ホルモンに作用するなどのダイエット効果に加え、幸せホルモンも分泌されるなど良いこと尽くめ。
逆に、日光を浴びる時間が遅いとBMIが上昇する傾向がみられたそうなので、ダイエットには早起き習慣がオススメ。
朝日が当たる場所で朝食を摂ったり、朝のお散歩や通勤時間を利用するなど、午前中に20〜30分間、日光を浴びるだけでも効果的です。
2. 野菜ばかり食べる＝健康になれる？
A. ウソ！「野菜だからOK」と油断しないように気をつけて食材を選びましょう。もともと高糖質な野菜もあれば、煮物など、調味料次第で意外と糖質が高い料理も…。
大葉やほうれん草など“緑色”野菜は糖質が少ないので◎。
大根や玉ねぎなどの“淡色”野菜は糖質がやや多めなのでご注意を！
3. 良い睡眠は血糖値を下げてくれるの？
A. ホント！良い睡眠は肥満リスクまで下げてくれるそう。夜に質の良い睡眠をとれていると、血糖値が下がりやすくなると米カリフォルニア大学が実証済み！
一方、睡眠時間が5時間以下の人は、肥満になるリスクが高いとされています。
夜間に深い睡眠をとれているときに現れる脳波が、昼間の体内でのインスリンの働きを良くしてくれるそう。
睡眠の質向上には睡眠環境の見直し等に加え、夕食に発酵食品やGABAを含むメニューを取り入れるのもオススメ。
4. ジムに行かないと運動したことにならない…？
A. ウソ！実は「立って過ごす」だけでもカロリー消費に！毎日ウォーキングや筋トレなどの運動を続けるのは難しいですよね。
実は「立って過ごす」だけでも肩こりや背中の痛み対策にもなるなど、健康面でもメリットが♪
「週5日間、1日3時間立って過ごす」と1週間で平均750Kcalさらに消費できるだけでなく、糖尿病のリスクも12%減らすという報告も！
5. もやしって安いけど栄養ないでしょ？
A. ウソ！実はビタミンCや食物繊維が豊富♪もやしには栄養が無いというイメージがありますが、実はビタミンCや食物繊維が豊富で、高血糖対策に欠かせないカリウムもたっぷり。
お値段が手頃なのも嬉しいですね♪
6. お腹に紐を巻くと痩せるらしい！？
A. ホント！インナーマッスルへの意識が重要◎ヒモがお腹のお肉に食い込まないように意識しながら普段の生活を送ると、インナーマッスルが鍛えられ、内臓脂肪を減らすのに効果大。
色んな情報に惑わされずに、しっかり食べてしっかり動こう！
世の中には沢山のダイエット情報がありますが、惑わされずに正しい知識をストックしていくことが重要！無理なダイエットは禁物です。
食べ過ぎるイベントが重なったら体に負担をかけないことを意識して、ファスティングを賢く取り入れていきましょう。
そうは言っても食べ過ぎた…そんな時は？
健康的な生活を送るためにも、日々しっかりごはんを食べてエネルギーを補給することは大切！
でも暴飲暴食を続けてしまうと、カラダが重く感じる日もありますよね…😭
そんな日々が続いたら、ファスティングで短期集中リセットがオススメです◎
その他コラムはこちら▼
『寒い季節こそ食べてヤセる！低GI食ベスト9』
『白砂糖がもたらす6つのリスク』
