それ、もしかすると “体内時計の乱れ” が原因かもしれません！
食べる“内容”だけでなく、“時間”も健康に大きな影響を与えることがわかってきています。
今回は、新たな栄養学「時間栄養学（クロノ・ニュートリション）」をわかりやすくご紹介します◎
体のリズムは“24時間ピッタリ”ではない
私たちの体には「体内時計」が備わっており、これは 約24.5時間周期 で動いています。
つまり、放っておくと地球の1日（24時間）とズレが生じるんです。
そこで、体はズレた時間を24時間に合わせるため、
光を浴びる・食事をとる といった行動で、毎日体内時計をリセットしています。
しかし生活リズムが乱れると、この時計も狂いがちに…。
時間栄養学とは？
食事の「時間」に注目して、体内時計を整え、健康的な生活リズムを作る栄養学です。
まずは何個当てはまるか、生活リズムのNG度をチェックしてみましょう！
すぐ実践！体内時計ボケのリセット習慣とは？
● まずは“食事の時間”を整えよう！
基本ルールはこの3つ！
① 夕食から朝食まで12時間以上空ける
② 朝食は起きて1時間以内に食べる
③ 1日の食事量のバランスは 朝：昼：夕＝4：3：3
【具体的な食事のコツは？】
食事をとる時間を意識して、ハツラツとした生活を手に入れましょう！
◆ 朝食：起きて1時間以内に「タンパク質＋炭水化物」を！
朝は体内時計をリセットする大切な時間。
「ごはん＋納豆」「トースト＋卵」など、糖質とタンパク質の組み合わせが◎
さらに朝日を浴びることでリセット効果が高まります！
◆ 昼食：代謝が高いこの時間にしっかり食べる！
昼は体温が上がり、脂肪になりにくい時間帯です。
好きなものを「主食＋主菜＋副菜」でバランスよく！
揚げ物など脂っこいものはこの時間に食べるとGood。
◆ 夕食：21時までに済ませるのが理想
遅くなると血糖値が上がりやすく、体重増加の原因に。
もし21時以降になりそうなら、夕方に主食（ご飯やパン）だけ先に食べておくのがオススメ。
帰宅後はおかずや汁物だけにしましょう。
今すぐトライ！今日から「時間栄養学」を意識してみよう
食べるものを選ぶだけでなく、「いつ食べるか」も意識することで、体調・体型・メンタルすべてに良い変化が現れます。
小さな工夫を重ねて、あなたの体内時計を味方につけましょう！
その他コラムはこちら▼
『ファスティングの謎、解明！』ー初級編ー
『糖質量が少ない食材選びのコツ
参考文献▼
生活習慣病の予防や改善を目指した時間栄養学（2021）
厚生労働省 生活習慣病の予防や改善を目指した時間栄養学
