『ダイエット中におすすめのおやつ5選』

「ダイエット＝おやつ禁止」と思っていませんか？

実は、賢く選べばおやつは我慢しなくても大丈夫。むしろ空腹を我慢しすぎることで、食事でドカ食いしてしまうリスクも。
今回は、罪悪感なく食べられて、満足感もしっかり得られるダイエット中のおやつをご紹介します◎

1. ナッツ（無塩・素焼き）

ナッツは少量でも満足感が高く、血糖値の上昇を穏やかにしてくれるスーパーフード。
アーモンドやくるみは、美容や脂肪燃焼を助けるビタミンEやオメガ3脂肪酸も豊富です。1日10粒程度を目安に。

2. ギリシャヨーグルト＋はちみつ or ベリー

高たんぱくで腹持ちが良く、腸内環境を整える乳酸菌も摂れる万能おやつ。
甘さが欲しいときは少量のはちみつや冷凍ベリーを加えるのも◎

3. カカオ70%以上のチョコレート

甘いものが欲しいときの強い味方。少量でもしっかりとした風味と満足感があります。
カカオポリフェノールにはストレス緩和や血流促進の効果も。

4. プロテインバー（低糖質タイプ）

栄養バランスが整っていて、間食にぴったり。 “甘いおやつを食べたいけど罪悪感は避けたい…”という時にもおすすめ。
購入時は「糖質◯g以下」など表記をチェック。

5. コールドプレスジュース

液体でも栄養価が高く、自然な甘みで心も満たされます。
特にRemo-Fasのようなコールドプレスジュースはデトックス効果もあり、1食置き換えにも◎
小腹が空いた時に冷蔵庫にあると安心です。

「おやつ＝ダイエットの敵」ではなく、選び方ひとつで味方にもなるのがおやつの魅力。
我慢しすぎず、心も満たされる習慣をつくることがヘルシーなライフスタイルの秘訣です♪

おやつを食べ過ぎた！そんな時は？

健康的な生活を送るためにも、こまめにおやつを活用してストレスを溜めないことが大切！

でも食事の時間を確保できないと、ついついおやつをドカ食いしてしまう日もありますよね…😭

そんな日々が続いたら、ファスティングで短期集中リセットがオススメです◎ その他コラムはこちら▼
『知っておトク！今日からできる時間栄養学』
『ファスティングの謎、解明！』ー初級編ー
『糖質量が少ない食材選びのコツ

参考文献▼
厚生労働省｜「日本人の食事摂取基準（2020年版）
ダイエット中でも太らないお菓子とは？ おすすめ26選と効果的な食べ方