『ヤセ菌が増える「3大フード」を食べよう！』

ヤセ菌を増やすためには、腸内環境を改善させることが大事。
腸の動きを活性化させる食物繊維や、腸内細菌の働きを助けてくれる食材を積極的にとっていくことが大切です。

1．もち麦

麦を食べる習慣がないときは、ヨーグルトにゆでたもち麦をスープにプラスしたり、たくさんアレンジが効く食材◎
もち麦はもち性の大麦（押し麦はうるち性）で、水溶性食物繊維の量がとりわけ多いのが特長です。

ゆでて冷凍保存しておけば、さっと使えて便利。
プチプチした食感が楽しく、風味にくせがないため、どんな食材にも合わせられます。
スーパ―やドラッグストアでも手軽に購入できます◎

2．わかめ

食べ続けると体のめぐりがよくなってスッキリ！
わかめには水溶性、不溶性両方の食物繊維がたっぷり含まれています。
水溶性食物繊維は便をやわらかくし、善玉菌を増殖させるためのエサになり、腸内環境の改善に役立ちます。

さらに、わかめに含まれるカリウムの働きにより体内にたまった不要な水分を排出するので、スッキリにもつながります。

3．昆布

とろろ昆布はお味噌汁に入れるだけでOK。あおさも安く、コンビニでもお味噌汁を手軽に購入できます◎

昆布は水で浸すだけで出る粘り成分がすごいのですが、
実は、この粘りの正体は「アルギン酸」や「フコイダン」などの水溶性食物繊維で、
腸内細菌のエサとなる成分でヤセ菌を増やすのに役立ちます。

また、昆布の中の約10％はうま味成分である「グルタミン酸」。
料理に使うと自然と減塩にもつながるので、普段の食事に取り入れやすいのもうれしいところです。
1日15～30gを目安に摂取しましょう。

どうしても雑穀や海藻はニガテ…そんな時は？

腸内の調子を整えるためにも、日ごろの食事から食物繊維を摂取することは大切！

でも忙しい日々では毎日食物繊維をとるのはなかなか難しいですよね…😭

実は、Remo-Fasはコールドプレスジュースの中には、たっぷりの食物繊維が含まれています。
暴飲暴食が続いたら、ファスティングで短期集中リセットがオススメです◎

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参考文献▼
厚生労働省｜「日本人の食事摂取基準（2020年版）
もち麦ごはん摂取の健康指標改善効果の検証（2019）「EFFECTS CONSUMPTION OF BOILED WAXY BARLEY AND RICE ON HEALTH」
「ヒトにおけるわかめ摂取が食後脂質代謝に与える影響」（2019）
減量成功者が取り組んだ食行動の質的研究─特定保健指導を受診した男性勤労者の検討─（2013）